念念要在一个月内练出腹肌，枢纽在于科学磨砺与合理饮食的纠合。率先，要明确腹肌是“练”出来的河南商丘佳美人工智能集团有限公司 - 首页，但更需要“饿”出来。唯一减少体脂，腹肌才会知道。 理塘人才网_理塘招聘网_理塘人才招聘信息网 每天进行30分钟的有氧盛开，如跑步、跳绳或游水，有助于撤废脂肪，提升基础代谢率。同期，针对腹部的磨砺不行少，推选算作包括卷腹、平板撑捏、横卧举腿等，每周密少闇练4次，每次3组，每组15-20次。 饮食方面，要限定热量摄入，加多卵白质比例，多吃蔬菜生果，幸免高糖高油食品。